Hvordan løpe 3000m raskere

1. Riktig løpeholdning

Hvis målet ditt er å løpe så fort du kan i en sprint, enten den sprinten er på løpebanen eller mot mållinjen i et maraton, er kroppsholdning og løpeformen din som får deg dit.

Akkurat som på en meter, er den ideelle sprintholdningen ved maks innsats, å lene seg fremover med blikket rett frem, overkroppen er stram og oppreist, armene 90 grader og svingende så raskt som mulig, stramme hofter (ikke svaiende fra side til side) og fokus rettet mot å lande på for- eller midtfoten.

2.

Ta korte raske steg

Med kroppsholdningen på plass, bør du konsentrere deg om kortere steg enn vanlig, med fraspark igjen så snart foten treffer bakke for størst mulig fremdrift. Med kroppen din allerede fremover lent, som en del av den riktige løpsholdningen, vil du oppdage at du allerede tar flere skritt enn du ville gjort med din vanlige stegfrekvens.

Du kan sikte deg inn på rundt skritt per fot per minutt, noe som er ambisiøst, men husk; det er det raske